۹روش برای مبارزه با افسردگی
افسردگی یکی از علائم اولیه آلزایمر است.افسردگی خود ریشه های مختلفی می تواند داشته باشد ازقبیل:خشم پنهان،ترس،دلشکستگی،احساس گناه،استرس شدید،احساس پشیمانی ویا درماندگی شدید.
نگرانی بیش از حد و استرس پیاپی می تواند در تمرکز کردن اختلال ایجاد کند و این عادت نه تنها باعث عدم تمرکز می شود بلکه می تواند به بدن بیش از حد صدمه بزند.
افسردگی حاصل واکنش بین وقایع پراسترس زندگی و عوامل ژنتیکی و تجربیات دوران کودکی میباشد. خطر ابتلا به افسردگی در بستگان درجه اول بیمار مبتلا به افسردگی شدید نسبت به بقیه افراد بیشتر میباشد.
عوامل مساعد کننده افسردگی عوامل ژنتیکی ، نوع شخصیت فرد ، عوامل محیطی و بیماریهای جسمانی و معلولیت جسمانی میباشد و عوامل تسریع کننده آن غالبا وقایع پراسترس زندگی میباشد. برای کسب آگاهی بیشتر مقاله عوامل اصلی افسردگی را مطالعه نمایید.
علایم افسردگی
- خلق افسرده مانند احساس غمگینی ، درماندگی و احساس پوچی و همچنین گریه کردن بیمورد
- کاهش قابل ملاحظه علاقه نسبت به تمام فعالیتها یا فقدان احساس لذت
- کاهش یا افزایش اشتها
- بی خوابی یا پرخوابی که نوع بیخوابی شایعتر است.
- کندی روانی – حرکتی
- کاهش یا افزایش میل جنسی که کاهش آن شایعتر است.
- خستگی یا فقدان انرژی
- احساس بیارزشی یا گناه بیجا
- کاهش تمرکز و بدنبال آن کاهش قدرت تفکر و تصمیم گیری
- افکار خودکشی تکرار شونده
اگر فردی 5 یا بیشتر علایم ذکر شده را به مدت 2 هفته مداوم داشته باشد بیمار افسرده است و باید به روانپزشک مراجعه کند. البته باید حداقل یکی از 2 معیار خلق افسرده و از دست دادن لذت را داشته باشد و علایم ناشی از تاثیر مستقیم یک ماده (داروی تجویزی یا مورد سو مصرف) و یا نوعی بیماری جسمی مثل کمکاری تیروئید نباشد.
چند نکته زیر کمک زیادی به کاهش افسردگی و مقابله با آلزایمر می باشند
۱.فعالیت های معنوی و انسان دوستانه:
همواره داشتن چنین فعالیتهایی در مراکز خیریه و کمک به افراد بیمار و سالمند و معلول؛ حس توانمندی را در فرد تقویت میکند و باعث قدرتمند شدن هویت معنوی فرد می شود.
۲.فعالیت های خلاقانه :
مطالعه کتاب های مفید؛ بازی های هوشمندانه؛ نوشتن ایده های نو؛ ایجاد تغییرات جدید در محیط اطراف؛ انجام فعالیت های قدیمی مثل آشپزی به شیوه ای دیگر؛ باعث افزایش انگیزه فرد و لذت بردن از هوش بعنوان قسمتی از هویت فرد می شود.
۳.فعالیت های تفریحی :
داشتن یک لیست طولانی از فعالیت های ریز و درشت لذت بخش؛ برای هر فردی لازم است. هر بار که مسیر لذت بردن در فرد تحریک می شود؛ فعل و انفعالات شیمیایی مغز فرد را بسمت انگیزه مند شدن پیش می برد. هر چیزی که در این لیست برای شما هیجان ایجاد می کند؛ مثل بازی کردن؛ مهمانی رفتن؛ خرید؛ فیلم دیدن و… یک قدم موثر برای پیشگیری از افسردگی است.
۴.فعالیت های هنری :
فعالیت هنری دلخواه هر فرد به منزله طراوت و غنا بخشیدن به قسمت های تاریک ذهن و کاهش بار احساسات منفی سوق دهنده به سمت خلق پایین است.
۵.فعالیت فیزیکی :
ورزشهای ریتمیک و مستمر، مانند پیادهروی، تمرین با وزنه، شنا، حرکات موزون یا هنرهای رزمی، که در این ورزشها دست و پاها با هم به حرکت درمیآیند، برای درمان افسردگی بهتریناند.
۶.مدیریت زمان :
برنامه منظم روزانه؛ مهارت در اجرای به موقع برنامه های روزانه؛ ذهن را نیز در این نظم شریک می کند و ذهن منظم می تواند در تصمیم گیری ها و حالت های حسی منفی عملکرد بالغانه تری داشته باشد.
۷.تغذیه خوب:
یک رژیم غذایی ناسالم باعث تشدید افسردگی میشود. بنابراین سعی کنید رژیم غذاییتان مملو از سبزیجات، میوه، حبوبات و پروتئین کافی باشد.
۹.کاهش زمان هاي تنهایی
با دیگران در ارتباط باشید و اگر قادر به حرکت نیستید از کسانی که دوستشان دارید دعوت کنید تا به دیدنتان بیایند و یا با تلفن با آنها در تماس باشید. بیرون رفتن گروهی، ملاقات با دوستان و آشنایان، رفتن به اجتماعات و گروههای همسالان میتواند فرد سالمند را در مقابله با تنهایی و انزوا یاری دهد.
۱۰.درمان دردها مانع از افسردگی است
درد های مزمن ایجاد افسردگی می کند و افسردگی باعث بدتر شدن درد می شود. بنابر این برای درمان هر دو بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
۱۱.نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید
آیا در فضای تاریک و یا ماه های سرد بیشتر احساس افسردگی می کنید؟ دراین شرایط ممکن است دچار اختلال تاثیر فصلی باشید که یکی از شایع ترین اختلالات خلقی در زمستان(به دلیل محدود شدن نور خورشید) می باشد. برای درمان بهتر است از نور خورشید بیشتر بهره برید .
بیایید با فراهم کردن شرایط مطلوب برای خود و نزدیکانمان؛ خودمان را در مقابل این بیماری دامن گیر مصون کنیم
