چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

هنگامی که مردم خشم شان را درون خودشان می ریزند باعث می شود که در مقابل خودشان قرار گیرند و منتقد خودشان شوند و از خودشان متنفر شوند. اگر این پروسه به قسمت های مهم برسد، نقش مهمی در افسردگی و احساس بی ارزش بودن، ایفا می کند. و این می تواند شکست و خود نابودی و گاهی اوقات به خودکشی منجر شود. روان کاو ها به شکل سنتی متوجه شده اند که افسردگی در ابتدا در نتیجه ی بروز خشم انسان نسبت به خودش، به وجود می آید.

کسانی که خشم شان را ندید می گیرند و مرتبا آن را سرکوب می کنند با انکار خشم شان و نسبت دادن آن به دیگران، به خشم شان شکل بیرونی می دهند و بنابراین همیشه دیگران را عصبانی یا دشمن می بینند. این باعث می شود که تجربه ی آنها از محیط بیرون، محیطی خطرناک و بیگانه باشد. سپس آنها به این دشمنان با رفتاری ضد پرخاش یا پارانوئید واکنش نشان می دهند، اغلب باعث بروز یک حرکت مارپیچی خطرناک به سمت پایین می شود، حرکتی حاکی از ناسازگاری در حال رشد.

هنگامی که افراد نمی توانند خشم شان را تحمل کنند. تمایل دارند که به شکل مناسبی ادای آن را درآوردند، آنها متوجه می شوند که کنترل کردن دشوار است و باعث آزار خودشان و دیگران می شوند و فحاش و بد دهن می شوند. اغلب آنها برخلاف بهترین علایق خودشان عمل می کنند.

خشم

خشم در اصل احساسی نرمال و سالم است.اما اگر از کنترل خارج شود و حالت ویرانگر به خود بگیرد، در روابط شخصی، کاری و اجتماعی، دردسرساز خواهد بود.

مشکل اصلی در خشم وعصبانیت این است که، وقتی خشمگین هستید، ممکن است خشم خود را بر سر چیزهای دیگری خالی کنید که بعدا از آن پشیمان خواهید شد…

نمی‌توان عصبانیت را کاملا مهار کرد؛ به رغم همه تلاش‌هایمان، مسائلی پیش خواهد آمد که خشم شما را برانگیزد.چراکه زندگی همواره پر از ‌مشکلات، کاستی‌ها، کمبودها و رفتارهای غیر منتظره اطرافیان خواهد بود.
نمی‌توانید این را تغییر دهید اما می‌توانید طرز اثرپذیری خودتان از این مسائل را عوض کنید.
به علائم بدنتان دقت کنید (احساس فشار، تنش، سنگینی یا ناراحتی در بدن) تا خشم خود را در مراحل اولیه قبل از اینکه به واکنش نامناسبی تبدیل شود شناسایی کنید.

دلیل خشم و عصبانیت خود را پیدا کنید، احساسات مبهم که دلیلشان را نمی دانید سنگین تر و آزاردهنده تر هستند ولی وقتی دلیلش برایتان شفاف می شود کمتر دردناک هستند,

پس از خودتان بپرسید :

1. از چه چیزی خشمگین هستم؟
2. چه نیازی داشتم که برآورده نشده؟
3. می خواستم شرایط چطور پیش برود؟

تا زمانی که خشمگین هستید با کسی صحبت نکنید، کمی زمان بخرید تا شدت خشم شما کمتر شود، سپس در مورد موضوعی که شما را عصبانی کرده با شخص مورد نظر، یک دوست یا مشاور خود صحبت کنید‌ و راهکاری برای نیاز برآورده نشده تان پیدا کنید.

راه‌های کسب آرامش و تخلیه خشم

۱) ریلکس کردن تک‌تک اعضای بدن:

این تکنیک را هر روز برای کسب آرامش و ایجاد سلامتی بیشتر و به‌خصوص در زمان احساس خشم در خود، می‌توانید انجام دهید. در محیطی آرام قرار گیرید. چشم‌ها را بسته و تمام توجه خود را به تک‌تک اعضای بدن دهید.

از نوک انگشت‌های پا شروع و تا فرق سر ادامه دهید. در زمانی که توجه شما روی هر یک از اعضای بدن معطوف می‌شود، تصور می‌کنید که دارید آن عضو را نوازش و ماساژ می‌دهید تا آرام گیرد و به این شکل، تک‌تک اندام‌های بدن را آرام می‌کنید؛ به‌خصوص قسمت‌ شانه‌ ها و گردن را. با این عمل، هورمون‌های بدن عوض شده و به آرامش می‌رسید.

۲) مدیتیشن یا مراقبه:

مدیتیشن دائمی می‌تواند به‌طور کامل، ما را فردی آرام بسازد.

۳) مشت کوبیدن و تخلیه خشم:

می‌توانید بالش یا کوسنی را بردارید و روی پاهای خود بگذارید و سپس تا می‌توانید به روی آن بکوبید. به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

می‌توانید این کار را نیز از کودکی به فرزندان خود بیاموزید تا هرگاه که عصبانی هستند، به یک بالش و یا کیسهٔ بوکس بکوبند. به این طریق خواهید دید که دیگر عصبانیت خود را بر سر خواهر یا برادر کوچک‌تر یا بر روی شما خالی نمی‌کنند.

۴) تکنیک فریاد زدن:

باز می‌توانید کوسن و یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به‌طور کامل از خشم تخلیه شوید.

به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید. می‌توانید این کار را نیز به عنوان یک بازی و یا تفریح به فرزندان و اعضای خانوادهٔ خود بیاموزید تا هر گاه که به طبیعت رفتید، این کار را انجام دهند و به این طریق به شکل معجزه آسائی از بارهای منفی تخلیه شوند.

۵) ماساژ دادن شقیقه‌ها:

می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن ”لاوندر“ و یا ”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.

۶) تاثیر خنک کردن بدن و خون بر کاهش خشم:

دوش گرفتن، وضو گرفتن، غسل کردن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.

۷)نوشتن:

نوشتن آن‌چه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن قبل از طلوع آفتاب نیز معجزه می‌کند.

۸) سرگرم کردن خود:

از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم‌زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سرگرم کردن خود، خود را از فکرهای نفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش دهیم.

انجام اموری مانند:

1. نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و…
2. تماشای طلوع و غروب خورشید که در متعادل ساختن چاکراها و ایجاد آرامش، بسیار مفید است.
3. رفتن به طبیعت، نگاه کردن به یک شاخه گل و انرژی گرفتن از طبیعت.
4. خندیدن حتی به شکل تصنعی و یا بی‌دلیل تا هورمون‌های بدن تغییر کند.
5. تلفن زدن به یک دوست و یا سرزدن به یکی از اقوام و یا دوستان .
6. خوابیدن (تا بیشتر، پیرامون مسائل و مشکل‌ها فکر نکنیم).
7. تماشای یک فیلم لذت‌بخش و شادی‌آور.

۹) ورزش کردن:

پیاده‌روی و یا دویدن آهسته نیز در کاهش میزان خشم و یا دفعه‌های عصبانی شدن و به‌طور کلی تسلط بر خشم، بسیار مفید است. به‌دلیل:

1. عرق کردن و خارج کردن سموم از بدن.
2. تغییر هورمون‌های بد و سمی به هورمون‌های خوب و مفید.
3. گرفتن اکسیژن کافی، هوای تازه و انرژی حیاتی بیشتر.