۱۰دلیل عدم تمرکز
عدهی زیادی از افراد، چه بزرگسال و چه سایر افراد در سنین مختلف، به مشکل حواسپرتی و عدم تمرکز حواس دچار میشوند. این حواسپرتی و عدم توانایی در تمرکز میتواند به دلیل چندشغله بودن افراد، افزایش مسئولیتهای خانه و خانواده و … باشد که باعث شده هوشیاری از افراد گرفته شود.
چرا ما نمی توانیم تمرکز کنیم؟
مغز بیشتر از هر عضو دیگری درگیر مدیریت و برنامهریزی برای انجام امور مختلف است و یکی از مهمترین اصولی که باید برای استفاده بهینه از توانایی مغز در نظر داشته باشیم، تسلط کافی برای فکر کردن بر روی مسائل مختلف است؛ در غیراینصورت، یعنی وقتی تمرکزی وجود نداشته باشد مغز درگیریهای بیشتری خواهد داشت و عدم تمرکز بیشتر میشود.
۱.شما فردی مضطرب هستید:
نگرانی بیش از حد و استرس پیاپی می تواند در تمرکز کردن اختلال ایجاد کند و این عادت نه تنها باعث عدم تمرکز می شود بلکه می تواند به بدن بیش از حد صدمه بزند.
استرس و تمرکز، با هم رابطه مستقیمی دارند. وقتیکه ما چندین کار را همزمان با هم انجام میدهیم باعث استرس ما می شود. این استرس تمرکز ما را به شدت کم کرده و باعث می شود به درستی از عهده آن کار بر نیاییم. برای افزایش تمرکز در این موارد باید تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن را بیاموزید و بر استرس تان غلبه کنید.
همهی کسانی که قرارهایشان را فراموش میکنند یا در انجام کارهای روزمره دچار مشکل میشوند اختلال کمتوجهی و بیشفعالی ندارند. از دست دادن تمرکز دلایل زیادی دارد. در ادامه ده دلیل عدم تمرکز و اینکه چه زمانی به مشورت با پزشک نیاز دارید را مرور خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
۲.خستگی عامل عدم تمرکز:
خستگی یکی از عوامل کاهش تمرکز می باشد و خستگی بیش از حد آن ممکن است که بدن را در معرض خطر قرار دهد.
۳.افسردگی:
افسردگی می تواند تمام بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد و عمکرد آنها را نیز مختل سازد.یکی از مهمترین قسمت هایی که افسردگی روی آن تاثیر مستقیم میگذارد ، تمرکز می باشد و انسان افسرده خیلی کم تمرکز دارد و گاهی اوقات نسبت به انجام کاری فراموشی پیدا می کند و نمی تواند کارهایی را که به او پیشنهاد شده است را به نحو احسنت انجام دهد .
اگر شما در داشتن تمرکزمشکل دارید، و نیز احساس پوچی، ناامیدی، یا بی تفاوتی می کنید شما ممکن است دچار افسردگی شده باشید. در این موارد باید افسردگی تان را درمان کنید.
۳.مشکلات:
مشکلات بیش از حد می تواند قوه ی تمرکز را بصورت کامل مختل سازد. سعی کنید فردی باشید که به راحتی می تواند از پس تمام مشکلات بر آید بدون آنکه از مشکلات کوه بزرگ بسازد وهیچ آسیبی هم به او نمی رسد.
۴.رژیم غذایی ناسالم:
اگر شما رژیم غذایی ناسالمی دارید توصیه می شود که با پزشک خود مشورت کنید و یک رژیم سالم که حاوی لبنیات ، گندم ، تخم مرغ ، کربوهیدرات و از این گونه مواد غذایی باشد.
۵.کم بودن انرژی:
اگر انرژی بدن شما کم باشد ، جای تعجب نیست که حتما تمرکز شما مختل خواهد شد. در فرهنگی که بطور منظم قهوه جایگزین خواب شده است و احساس خواب و خستگی را از بدن می گیرد حتما بدن دچار مشکل خواهد شد .
۶.عدم اطمینان از کاری که انجام می دهید:
کاری که شما مسئولیت آن را بر عهده می گیرید و می خواهید انجام دهید و از انجام آن اطمینان ندارید می تواند به علت عدم تمرکز باشد . سعی کنید قبل از اینکه قصد انجام کاری را می کنید ، چند ساعت در مورد آن فکر کنید که مسئولیتی که برعهده شما گذاشته شده است ، می توانید از پس آن بربیایید یا خیر؟!در ضمن برای آنکه فراموش نکنید ، توصیه می شود که در دفتر یادداشت خود بنویسید و روزانه یکبار آنها را برای خود یادآوری کنید.
۷.عدم آگاهی دقیق:
گاهی اوقات ممکن است ما به آسانی درونمان بهم بریزد و در طی آن تمرکز ، آگاهی و هوشیاری خود را نسبت به کارهای دیگر از دست بدهیم. سعی کنید روی کار خود تمرکز کنید و قبل از انجام آن مطمین باشید که به اندازه کافی استراحت کرده اید و سپس آنرا انجام دهید.
۸.شما ممکن است که یک بیماری داشته باشید:
برخی بیماری ها مانند سلیاک ، سرطان ، فیبرومیالژیا و امثال این بیماری ها ، تمرکز را مختل می کنند.
۹.دارو ها:
خیلی از داروها باعث کاهش تمرکز افراد می شود. مثلا داروهای خواب آور، داروهای ضد افسردگی و … . در این موارد با دکتر یا داروساز مشورت کرده و از او بخواهید دارو و یا مکملی را برای شما تجویز کند که تمرکزتان را افزایش دهد. با این کار میتوانید با مشکل عدم تمرکز تان مقابله کنید.
۱۰.سبک زندگی:
سبک زندگی و نحوه ی زندگی افراد بر روی تمرکز آنها تاثیر می گذارد. مثلا شما باید همیشه غذای سالم و اندازه بخورید. سعی کنید کاری کنید که همیشه کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین و چربیهای سالم به اندازه کافی به بدن شما برسد. از مصرف غذاهای فست فودی خودداری کنید. همچنین ورزش روزانه را در زندگی خود بگنجانید.
چه زمانی به دلیل عدم تمرکز باید به پزشک مراجعه کنیم؟
گاهی عدم تمرکز سبب می شود شما نتوانید امور را به یاد بیاورید. اگر در این زمان علائم را زیر را تجربه کردید؛ باید سریعا به پزشک مراجعه کنید:
- از دست دادن هوشیاری
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک طرف بدن
- درد شدید قفسه سینه
- سردرد شدید
- از دست دادن حافظه ناگهانی و غیر قابل توضیح
- بی خبری از جایی که هستید
به طور کلی توصیه می شود اگر عدم توانایی شما در یادآوری امور بیش از یک ماه طول کشید، حتی اگر علائم بالا را نداشتید، به پزشک مراجعه کنید. اگر عدم توانایی شما ناشی از بیماریهای روانی باشد باید به روانپزشک مراجعه کنید و اگر به دلیل بیماریهای جسمی باشد باید در پروسه درمان قرار بگیرید. گاهی با تغییر سبک زندگی مانند خواب کافی و یا عوض کردن شغلی که به آن علاقه ندارید می توانید عدم تمرکز خود را درمان کنید!
