۶ابزار مدیریت استرس
استرس از فشاری که ما در زندگی احساس می کنیم ناشی می شود، فشاری که توسط کار یا وظایفمان بر روی ذهن و بدن ایجاد می شود و باعث آزاد شدن آدرنالین می شود.
در طولانی مدت، قرار گرفتن در چنین وضعیت هایی، افسردگی، فشار خون بالا و دیگر اثرات منفی را به همراه خواهد داشت.
استرس توسط یک عامل استرس زا ایجاد می شود.
استرس از هر موقعیت یا فکری که شما را سرخورده، خشمگین، عصبی و حتی مضطرب می سازد، به وجود می آید.
آنچه که برای یک فرد استرس آور است لزوماً برای دیگری نیست.
اضطراب راهی است که ذهن و بدن ما به چیزی که تعادل طبیعی زندگی ما را برهم می زند واکنش نشان می دهد. نشانه اصلی افزایش استرس، تشدید ضربان قلب شماست. با این حال، تعداد طبیعی نبض، لزوماً به این معنی نیست که تحت استرس نیستید.
بعضی از افراد، نسبت به دیگران، حساس تر هستند. برای برخی، به نظر می رسد حتی تصمیم گیری های عادی روزمره، غیر قابل کنترل هستند.
از سوی دیگر، افرادی هستند که به نظر می رسد تحت استرس، و فشاری که ایجاد می شود رشد می کنند.
با تسلط بر شش استراتژی اجتناب،مدیریت استرس خود را گسترش دهید.
اجتناب کردن:
باور کنید یا نه میتوانید به راحتی از حجم زیاد اضطراب جلوگیری کنید. میتوانید از قبل برنامهریزی کنید، محیط خود را مرتب کرده و بار کمتری را متحمل شوید. کنترل محیط اطراف خود را در دست بگیرید.
آیا ترافیک دیوانه کننده است؟ برای انجام کارهایتان زودتر حرکت کنید یا مسیرهای طولانی تر را کمتر انتخاب کنید. از صف انتظار در کافه تریای شرکت متنفرید؟ ناهار خود را بسته بندی کرده و پشت میز کار یا اتاق استراحت بخورید.
از افرادی که شما را آزار میدهند دوری کنید:
اگر یک همکار دارید که باعث تنش فکری شما میشود، فاصله جسمی را با همکارتان در نظر بگیرید، در جلسات دورتر از او بنشینید. برای کاهش تنش و استرس میتوانید چند دقیقهای را به قدم زدن در اتاق یا راهروهای محل کارتان اختصاص دهید. “نه” گفتن را بیاموزید. شما مسئولیت و خواستههای زیادی نسبت به وقت خود دارید.
در یک نقطه خاص شما از مرز بین خیرخواهی و احمق بودن عبور کنید، بنابراین اگر فردی کاری از شما میخواهد که شرایط انجام آن را ندارید مودبانه به درخواست او نه بگویید و حجم زیادی از استرس را به خود تحمیل نکنید و با آرامش خاطر وقت بیشتری را برای خود اختصاص دهید و لذت ببرید.
بخشی از فهرست خود را خالی کنید:
فهرست کارهای خود را با توجه به اهمیت با A ، B و C برچسب گذاری کنید و در روزهای پرتحرک و پرتنش Cها را از فهرست خود حذف کنید. با این حال، نمیتوان از بروز برخی مشکلات جلوگیری کرد برای آن شرایط تکنیکهای دیگری را امتحان کنید.
تغییر دهید:
یکی از مفیدترین کارهایی که میتوانید در زمان استرس انجام دهید این است که موجودی خود را ثبت کنید، سپس سعی کنید وضعیت خود را به سمت بهتر تغییر دهید. احساسات خود را به صراحت بیان کنید. به یاد داشته باشید از جملههای “من” استفاده کنید مانند “من از بازه های زمانی کوتاه و حجم کار سنگین ناامید می شوم. آیا راهی وجود دارد که بتوانیم برای تعادل بخشیدن به کارها انجام دهیم؟”
مدیریت زمان و کاهش استرس:
اگر وقت خود را به خوبی مدیریت نکنید، حجم کاری شما می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. این می تواند منبع اصلی استرس برای بسیاری از افراد باشد.
محیط کار:
اضطراب فضای کاری می تواند از شرایط آزاردهنده، خسته کننده، ناراحت کننده و یا ناخوشایند در محل کار باشد. اقدام به کاهش استرس در محیط کاری خود کنید.
نکته:
بعضی از افراد به خاطر کمالگرا بودن استرس را تجربه می کنند، این افراد تلاش می کند تا وظایف خود را یا به بهترین شکل انجام دهند یا اصلا آنها را انجام ندهند. بعضی دیگر از افراد به خاطر ترس از شکست یا ترس از موفقیت تحت فشار استرس قرار می گیرند.
