کمالگرایی و علائم آن
کمالگرایی
کمالگرایی به منزله تمایل پایدار فرد به وضع معیار های کامل و دست نیافتنی و تلاش برای تحقق آنهاست که با ارزشیابی های انتقادی از عملکرد شخصی همراه است،کمال گرایی یک الگوی پایدار فکر و رفتار است که به میزان کمی در طی زمان تغییر می کند.
برعکس سایر حالات انسان مانند ترس و یا اضطراب که در موقعیت خاصی به کار می رود تحقیقات مختلف،کمالگرایی را به عنوان یک صفت پایدار شخصیتی،که از اوایل زندگی تشکیل می شود در نظر می گیرند.
موضوع کمالگرایی در پژوهش های متقدمین روان شناسی نیز مشاهده می شود برای مثال فروید کمالگرایی را با کنش فری فرامن افراط گر نسبت داد. محققان بسیاری اثرات منفی کمالگرایی را متذکر شده اند و در بررسی های خود آنها را ارائه نموده اند.
اما وجود نظرات متضاد مثل نظریه آدلر که وجود استانداردهای بالای کمالگرایانه را برای سلامتی ذهنی و فکری ضروری می داند،باعث شده است بسیاری از محققان اعتقاد داشته باشند که کمالگرایی یک سازه چند بعدی است که دارای ابعادی بهنجار و نابهنجار است.
کمالگرایی نرمال وضعیتی است که رسیدن به رضایت برای فرد کاملا معمول و دست نیافتنی است و از طرف دیگر کمالگرایی نوروتیک وضعیتی است که رسیدن به رضایت از طریق عملکرد،کاملا دور از دسترس است.
شش بعد نگرانی افراطی درباره اشتباهات،مجموعه معیارهای عملکرد شخصی،درک شخص از انتقادات والدین،تمایل به شک و تردید،گرایش به نظم و سازمان یافته بودن را که گمان می رود در کل کمالگرایی سهم داشته باشند.
غلبه بر کمالگرایی
۱.به جای اینکه چشم تان را روی واقعیت ببندید ،ازاشتباهات تان درس بگیرید.
اگر خودتان را به خاطر اینکه همه چیز عالی ترین شکل ممکن از آب در نیامده است به باد سرزنش گرفته اید، لطفا الان چشم تان را روی واقعیت نبندید.مردم به ویژه در دنیای کسب و کار همیشه سعی می کنند تا از اشتباهات و همچنین موفقیت دیگران درس بگیرند تا در کار خودشان همان اشتباهات را تکرار نکنند.
پس چرا شما که در صف اول نشسته اید و به همه چیز دسترسی دست اول دارید،خودتان اولین کسی نباشید که از اشتباهات خودتان درس می گیرید.
فقط کافی است یک نفس عمیق بکشید وبا شهامت به اشتباهات تان نگاه کنید این تنها راه حل مطمئنی است که همان اشتباه را دوباره مرتکب نشوید.
۲.ارتباط برقرار کنید،اما مقایسه نه
خیلی از ما به خاطر مقایسه ی خودمان با کسانی که از آنها در ذهن ما اسطوره ساخته ایم،دچار کمالگرایی می شویم.این احساس کمالگرایی از آنجایی نشات می گیرد که زندگی فلان شخص به خصوص را ایدئال و بی نقص تصور می کینم.اگر شما هم چنین عادتی را در خودتان سراغ دارید،بدانید که به جای این طرز فکر دور از واقعیت باید چشم تان را روی خود واقعی آن شخص باز کنید.
شایدزندگی شخص مورد نظر دارای جنبه های خیلی جذابی باشد،اما این واقعیت را فراموش نکنید که حتی چهره های معروف هم لحظات سختی در زندگی شان داشته اند که شما از آنها بی خبرید.پس اگر قرار است خودتان را مقایسه کنید،خودتان را با انسان های واقعی مقایسه کنید؛نه فقط با تصاویر لحظات خاص شان.
اما بهتر است که اصلا دست از مقایسه های این چنینی بردارید و از خودتان بپرسید که میل دارید کدام خصوصیت شخص مقابل را در خودتان داشته باشید.آیا ازدواجش،شغلش یا حس شوخ طبعی اوست که برای شما جذاب جلوه می کند؟غبطه نخورید و خودتان را به خاطر نداشتن خصوصیات مورد نظر نرنجانید.در عوض،به دنبال راهکاری باشید و گونه ای از خصوصیات پسندیده ای را که در شخص مقابل می بینید،در خودتان پرورش بدهید.
خلاصه اینکه با کمالگرایی از بسیاری فرصت ها محروم خواهید شد و کارهایی را که می توانید خوب اما نه ایدئال انجام بدهید.هرگز با انجام نخواهید رساند.برای اینکه کمالگرایی از سرتان بیفتد،به هیچ نسخه ی عجیب و غریبی نیاز ندارید،فقط کافی است کمی طرز فکرتان را تقویت کنید یا تغییر دهید .قطعا به نفع خودتان و زندگی تان است که از قید و بند کمالگرایی آزاد شوید تا ببینید چقدر در انجام کار ها بهتر خواهید شد.
علائم کمالگرایی
- لذت نبردن از اوقات فراغت و تفریحات
- داشتن معیارهای سخت و انعطاف ناپذیر
- ترس از شکست
- تفکر سیاه و سفید
- موفقیت طلبی افراطی
- اهمال کاری
- توجه بیش از حد به جزئیات
- نا رضایتی از موفقیت ها
- ارزیابی بی رحمانه و سختگیرانه
با شناختن این علائم می توانید متوجه بشید که شما هم شخصیت کمالگرایی دارید یا نه.گاهی افراد به اشتباه فکر می کنند کمالگرایی ویژگی خوبیه و بهش افتخار می کنند غافل از اینکه دقیقا نمیدونند چیه و چه بلایی میتونه سرهر انسانی بیاره.اینکه به دنبال کمال باشیم بد نیست و مشکل حساب میشه.
راهکار چیست؟
برای رهایی از کمالگرایی چکار کنیم؟
اول بفهمید تو چه زمینه ای مشکل رو دارید (تحصیلی،شغلی،روابط،نقش فرزندنی،نققش والدی ،مذهبی،جسمیو…)
موقعی که فکر بهتر بودن قلقلکتون میده به خودتون بگید معمولی انجام دادن این کار بهتر از اینکه هرگز انجامش ندم چون عالی نمیشده.
از طریق تمرین ذهن آگاهی که قبلا براتون گفتم اضطرابتون رو مدیریت کنید.
مواقعی که دارید میرید به سمت اینکه رفتار های کاملگرایانه انجام بدید،اتفاقا جلوش رو بگیرید و به خودتون بگید امروز قراره این کار رو فقط انجام بدم.
عیب و نقص هاتون رو بشناسید و بپذیریدشون.
