مهارت نه گفتن
یاد بگیریم در صورت لزوم نه بگوییم.
روانشناسان براین عقیده اند که“نه”گفتن مهارتی فرا گرفتنی است.همه ما باید قادر باشیم به درخواست ها و پیشنهادهای دیگران درصورت لزوم“نه”بگوییم. دربرخی موارد کاربرد این کلمه ساده دشوار است و نیاز به تمرین دارد.
امروزه افرادی که گرایشات مثبت دارند و آماده ورود به هر درگیری و چالش تازه ای هستند از احترام بیشتری برخوردارند،اما جلب رضایت دائمی افراد امری غیر ممکن است. ضمن این که ما وظیفه ای در قبال پذیرش همه خواسته های اطرافیانمان نداریم.
ای کاش مهارت نه گفتن یکی از اصول اولیه ایی بود که هر خانواده ایی به فرزندش در کودکی می آموخت تا در سنین بالا با مشکل رو به رو نشوند.
بر زبان آوردن واژه دو حرفی“نه”برای بسیاری از ما دشوار است زیرا شاید نگران از دست دادن ارتباطات موثر یا وارد آمدن آسیبی به روابطمان هستیم. بنابراین تلاش می کینم با اطاعت های پیوسته ارتباطات خود را حفظ کنیم.چه بسا در بسیاری از موارد از نه گفتن احساس گناه می کنیم،چون آموخته ایم برای آسیب نزدن به احساسات دیگران از خواسته های خود دست بکشیم.
بنابراین بیش از آن که نگران خود باشیم،نگران احساسات دیگران هستیم.
یادتان باشد اولین نفری که در زندگی مهم است خود شما هستید به آرامش درونی خود فکر کنید و خودتان را دوست داشته باشید . مهارت نه گفتن می تواند کمک کند که در بسیاری از شرایط تصمیمی عاقلانه بگیرید. اگر در سن جوانی و نوجوانی نه گفتن را نیاموزید افراد می توانند از شما سوء استفاده کنند.
در ادامه شما را با تکنیک های رد کردن درخواست دیگران آشنا می کنیم تا راحت تر این کار را انجام دهید.
۱.مودبانه نه بگویید.
۲.️با لحن خوبی نظر منفی تان را ابراز کنید.
۳.️در صورت لزوم دلیل نه گفتنتان را توضیح دهید.
۴.️سعی کنید در تمامی موارد بله نگویید تا فرد با تکیه بر شما تصمیماتش را پیش نبرد.
۵.️از طرف مقابل برای تصمیم گیری و بررسی برنامه هایتان وقت طلب کنید.
۶.️مسئولیت نه گفتنتان را به عهده بگیرید و از جملاتی چون ” دوست دارم کمک کنم اما همسرم/ والدینم اجازه نمی دهد” پرهیز کنید.
به عنوان مثال فردی از شما تقاضا می کند که آخر هفته با هم به کوه نوردی بروید، باید قبل از آنکه بدون فکر نظر مثبتتان را بیان کنید از او بخواهید که تا فردا صبر کند تا شما برنامه آخر هفته تان را با خانواده چک کنید .
در صورتی که تمایل نداشتید و برنامه تان پر بود نیز می گویید ” بسیار خرسندم که شما منو برای وقت گذرانی آخر هفته تان انتخاب کرده اید اما بنده با خانواده برنامه ایی دارم که همراهی شما برایم مقدور نیست. ”
به این صورت می توانید مهارت نه گفتن را بیاموزید تا کمتر مجبور به انجام کارهایی شوید که به آن ها تمایل ندارید.
ترس از نه گفتن ریشه در کمبود اعتماد به نفس ما دارد، ما بیشتر می ترسیم با نه گفتن دیگران ناراحت شوند، دیگر دوستمان نداشته باشند، دیگر خواسته هایشان را با ما مطرح نکنند، آن ها را از دست بدهیم .
هنگام نه گفتن “نه” را در اولین کلمه قاطعانه بگویید،دلیل و بهانه زیادی برای نه گفتن خود نیاورید.وقتی برای نه گفتنمان دلایل متعددی می اوریم به نظر میرسد داریم بهانه می آوریم و “نه” ما کمتر قابل قبول است.
با نه گفتن شما یاد میگیرید که برای خودتان و کارهایتان ارزش قائل شوید و دیگران هم به شما احترام خواهند گذاشت.با نه گفتن خودتان را از آسیب زدن به روح و جسم تان محافظتت می کنید.قدرت نه گفتن به ما کمک می کنید که به محیط اطرافمان وشرایط و آدم ها وابسته نباشیم.
هنوز هم افراد و جوامعی وجود دارد که سعی دارند به قصد کنترل و حفاظت،حصاری در اطرافنان ایجاد کنند و توانایی های ما راکاهش دهند. همیشه به یاد داشته باشید که نه گفتن یک هنر است و قدرت نه گفتن یک توانایی.
به چند روش می توان به درخواست دیگری «نه» گفت:
۱.نه همراه با همدلی: ابتدا همدلی کنید و سپس نه بگویید، مانند می دانم ناراحت می شوی ولی من نمی توانم به مهمانی بیایم.
۲.نه همراه با تشکر: ابتدا قدردانی کنید و سپس «نه» بگویید. از شما متشکرم که به فکرم بودی و مرا برای مراسم دعوت کردی ولی امکان شرکت در مراسم برای من وجود ندارد.
۳.نه همراه با عذرخواهی: ابتدا عذرخواهی کنید و سپس «نه» بگویید. عذر می خوام از این که ناچارم درخواست شما را رد کنم، ولی متأسفانه نمی توانم با شما به مهمانی بیایم.
در صورتی که هیچ کدام از روش ها مؤثر نبود، از طرف عذرخواهی کنید و موقعیت را ترک کنید.
در صورتی که طرف هم چنان اصرار و پافشاری می کند، برای او توضیح دهید که چرا و به چه دلیلی نمی توانید به مهمانی بیایید، اما اگر اصرارها ادامه داشت، عذرخواهی کنید و موقعیت را ترک کنید.
هنگام نه گفتن،به چشم های طرف مقابل نگاه کنید،با دستتان یا چیزی بازی نکنید و در مورد تصمیم تان دو دل نباشید. دست خودتان را جلوی سینه تان جمع نکنید یا طوری برخورد نکنید که انگار از تصمیم تان ناراحت هستید. بیش از اندازه عذرخواهی نکنید،اگر از اینکه نمیتوانید جواب مثبت بدهید،واقعا ناراحت و متاسف هستید،فقط یک متاسفم ساده بگید.
قدرت نه گفتن را در خود تقویت کنید.
نه بگویید به همه تقاضاهایی که باعث رنجش و آزار شماست در نه گفتن شهامت داشته باشید این حق مسلم شماست که خود را به رنجش نیندازید.
باید خوب تمرین کنیم تا برای مراقبت از خود یاد بگیریم به تقاضاهایی که خارج از توان یا علاقه ماست با قدرت نه بگوییم…..
وابسته ها از «نه» گفتن به دیگران ناتوان هستند، زیرا می خواهند همه را از خود راضی نگه دارند و رضایت همه را به دست آورند.
افراد وابسته باید مهارت «نه» گفتن را یاد بگیرند.
به خاطر داشته باشید:باگفتن”نه”به کسی آسیب وارد نمی کنید،بلکه کاری مثبت درجهت حفظ سلامتی و شادی خود انجام می دهید.
