مقابله با استرس
استرس
چند راهکار عالی برای مقابله با استرس در این مقاله یاد میگیریم.
استرس از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هست که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده است. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر که همگی زمینه ساز استرس هستند. برای مقابله با استرس می بایست اقدمات خاصی را انجام داد.
چند راهکار عالی برای مقابله با استرس
۱. شنیدن موسیقی
پژوهشهای دانشمندان نشان میدهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک میکند. موسیقیهای آرام و بدون کلام مناسبند.
موزیک آرامش بخش خوب،خیلی ارزشمند است.انواه نوارها به صورت فقط صدای خواننده،صدای خواننده و موسیقی یا فقط آواهای طبیعت،مثل وزش باد در لا به لای درختان،برخورد موج دریا بر روی شنزار ساحل،در بازار موجود می باشند.
۲. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است.
۳. قدم زدن در فضای سبز
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام میکند و مغز استرسزده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره میگیرد.
۴. همنشینی با دوستان
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش میکند که نگرانیها و فشارها را میتوان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب میشود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.
۵. حمام یا وان آب گرم
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچههای بدن نرم میشوند و روح انسان نیز بهتدریج آرام میگردد.
به هیچ وجه آب سرد را پیشنهاد نمی کنیم،زیرل اثرعکس دارد و مثل واکنش استرس عمل می کند.یعنی خون را از دست ها و پاها دور می کند ودر نتیجه ناراحتی بیشتر می شود.
۶. ورزش کردن
ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذتبخش است و سبب میشود که استرستان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخهسواری یا شنا. فعالیتهای ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک میکند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.
۷. غذا خوردن در آرامش
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاریها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، میبلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما میکاهد.
۸. خوابیدن به موقع (سروقت)
در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع و به اندازه کافی بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.
۹. استراحتهای کوتاه بین روز
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی میکنند. گاهی حتی استراحتها و تنفسهای ۵ دقیقهای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفههای کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید.
۱۰. خندیدن
خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچهها میشود و همچنین با هورمونهای استرسزا مقابله میکند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب میخندید یا لبخند میزنید هم تاثیر دارد.
۱۱.برای رفع استرس تا۱۰بشمارید
پس از بروز استرس بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان ندهید و با این کار به مهار آن کمک کمید قبل از انجام امور روزانه خود،کمی حوصله به خرج بدهید،به چند لحظه تامل و آرامش عادت کنید تابتوانید استرس را تحمل کنید.
برای مثال وقتی تلفن زنگ می زند،نفس عمیق بکشید.سپس وقتی که نفس خود را بیرون می دهید تصور کنید مثل یک عروسک پارچه ای،سست و آزاد هستید.
۱۲.زمانی برای آرامش در نظر بگیرید
فرقی نمی کند که سه بار درهفته به باشگاه ورزشی بروید،آخرهفته ها پیاده روی کنید،یوگا تمرین کنیدیا شبی یک ساعت کتاب بخوانید؛شما نیاز دارید که زمان و فضایی را برای آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی در نظر بگیرید.
۱۳.جملات آرامش بخش را بخوانید
- استرس هر لحظه می تواند حمله کنو و فقط به هنگام رفتن به جلسه امتحان و اولین جلسه کلاسمان یا جشن تولد یا محیط بیرون و…ختم نمی شود.توصیه می شود هنگامی که افکار ناخوشایند سراغتان می آید این جمله ها را بخوانید وحفظ کنید:
- در این لحظه کاری نیست که مجبور باشم انجام دهم.
- در این لحظه جای نیست که مجبور باشم آنجا بروم.
- در این لحظه مشکلی نیست که مجبور باشم آن را حل کنم.
- در این لحظه فقط و فقط باید استراحت کنم.
۱۴.ذهنتان را آرام کنید
یک استراحت مختصر برای ذهن شما،روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس می باشد.تصور کنید روش شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده اید.بادخنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می خورد،اگربدانید با این تصور چه آرامش پیدا می کنید؟
۱۵.بلند شوید و مکان را ترک کنید.
فاصله گرفتن از صحنه آزاد دهنده به همان اندازه که تماشای نقاط دور دست موثر است،تاثیر مفید دارد.
۱۶.مثبت فکر کنید
وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید(مثلابرای ارائه مطلب)بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت های گذشته فکر کنید و در این حال،دایما موفقیت قبلی خود را به یاد آوردید.دلیلی وجود ندارد که موفق نشوید.
برای بهبود فکر مثبت مقاله ذهنیت مثبت را مطالعه نمایید.
سه راه حل کاربردی برای مقابله با استرسهای زندگی
۱.هرگز عادت به بازگو کردن مشکلات خود نزد همه نکنید
بازگو کردن مشکلات به صورت پی در پی وزن آن ها را زیاد گی کند.علاوه برآن معمولا وقتی سفره دلتان راجلو کسی باز می کنید،اوهم سفره خودش را برایتان باز میکند و این یعنی تمام زمانی که میتوانیتید با دوست خود شاد باشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاد آوری مشکلات و سختیهایتان شد.برای درد دل کردن،زمان و شخص مناسب نیاز است.
۲.فقط به زمان حال فکرکنید
گذشته تان و آینده تان را خیلی جدی نگیرید.
اصلا پایپچ خراب کاریها و کوتاهی هایی که در گذشته در حق خودتان کرده اید،نشوید.همه همینطور بوده اند و انگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی،هیچ فایده ای جز چرکی شدن آن ها ندارد.آینده راهم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورد زیرا ترس از حوادث و رخداد های احتمالی حماقت محض است.فکر هرچیزی از خود آن چیز معمولا سخت تر و دردناک تر است.
۳.به خودتان استراحت بدهید
حالا می گویم استراحا یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی!وسط همه گرفتاریهاو استرسهاو…آدم میتواندخیلی شیک به خود مرخصی چند ساعته بدهد.
