برای خجالتی نبودن چکار کنیم؟۱۹راهکاربرای خجالتی نبودن
یکی از بزرگترین دغدغههای افراد در سراسر دنیاست. زیرا خجالتی بودن هر کدام از ما میتواند به طور کلی موقعیتهای خوب کاری و یا جوانب دیگر زندگی را از بین ببرد.
حتی اگر پا را فراتر از ایران خودمان بگذاریم این مشکل در بین کشورهای زیادی از جمله آمریکا، ژاپن و حتی دیگر کشورهایی که حرف اول را دنیا میزنند وجود دارد. میتوان گفت خجولی از آن دسته موضوعاتی است که فرهنگ تاثیر چندانی برآن ندارد و یک رفتار کاملا انسانیست.
از طرفی با رشد تکنولوژی فرصت کمتری در اختیار مردم قرار میگیرد تا برای از بین بردن حس خجالت خود اقدامی انجام دهند. این موضوع در حدی است که گاهی تا مدت زیادی لزومی برای رفتن به محیط خاصی دیده نمیشود که منجر به تمایل بیشتر ما برای عدم رویارویی با اجتماع خواهد شد.
خجولی و کمبود اعتماد به نفس دو یار دیرینه هستند و بریکدیگر تاثیر مستقیم دارند و میتوان هر دو را دلیل وجود دیگری دانست. بنابراین میتوان گفت برای از بین بردن حس خجالت اگر روی اعتماد به نفس خود کار کنیم هوشمندانه عمل کردهایم.
بايد شناخت خود از توانايي ها، استعدادها، ويژگي هاي شخصيتي خويش را اصلاح كنيد و با واقعيت تطبيق دهيد. پس:
۱.در برابر آينه بایستید، جلوه هاي رفتاري خوشايند، حالات بدني و برداشت هاي مثبتي كه از وضعيت ظاهري خود داريد رايادداشت كنيد و روزي چند بار با صداي بلند بخوانيدهماننداين جمله:من خوش قامت هستم،من بسیار زیبا هستم و…
۲.فهرستي از ده لغت كه بیانگر ويژگي هاي مثبت شخصيت شما است تهيه كنيد و روزي چند بار آنها را در قالب جمله كاملي بخوانيد ؛ مثلاً بگوييد:من باهوش هستم و… .
۳.خاطرات و تجربه های جالب خود را براي دوستان صميمي تعريف كنيد.
۴.هرگز به انديشه و شناخت هاي آزار دهنده (مانند احساس حقارت، ناتواني، بي كفايتي، شرمندگي و…) اجازه ندهيد فضاي ذهن شما را مشغول کندبه محض ورود اين افكار، ذهنيت هاي مطلوب و ويژگي هاي مثبت خود را با صداي بلند تكرار كنيد.
۵.هرگز تصور خجالتی بودن را به ذهن خود راه ندهيد و واژه ها و عبارت هايي چون:من خجالتي هستم،من كمرو هستم ومن جرأت بيان ندارم را به زبان نياوريد، بلكه جرأت و شهامت را به خود تلقين كنيد، و با صداي بلند در طول روز، چندين نوبت بگوييد: من شهامت بيان اين حرف،عمل و فعاليت را دارم. اجازه ندهيد خاطره شكست هاي قبلي به انديشه شما راه يابد. موفقيت هاي گذشته را به خاطر آوريد.
۶.شناخت خود از جنس مخالف را تصحيح كنيد. او نيز شخصي مانند شما و همه انسان هاي ديگر است. البته رعايت حيا و عفت در مقابل نامحرم امري مطلوب و شايسته است و هيچ گاه شرم و حيا، در مقابل نامحرم را مساوي با كم رويي و خجالت نگيريد.
۷.هرگز خود را سرزنش نكنيد.گاهی لازم است هر آدمی بدی ها را تجربه کند،تا بتواند خوبی ها و خوب بودن ها را تشخیص دهد، تفکیک کند و قدر بداند!
۸.بر اساس شناختي كه از خود داريد، براي خود هدفي در نظر بگيريد و براي رسيدن به آن، برنامه ريزي كنيد براي مثال بر اساس شناخت از خود،ارائه يك گزارش را به عهده بگيريد ؛ براي تهيه و كيفيت ارائه آن، برنامه ريزي كنيد و با تمرين در خلوت و نيز ارائه آن نزد دوستان صميمي و گروه هاي كوچك، خود را براي ارائه در کلاس آماده سازید.
۹.هنگام سخن گفتن، خود را گرفتار آداب و رسوم و تكلّف هاي بي مورد نسازيد. ساده، راحت و عاري از هرگونه آداب خاصّ، هدفتان را بيان كنيد. در فعّاليّت هاي آغازين، خواسته و هدف خود را به صورت يك جمله بنويسيد و نوشته را بخوانيد.
۱۰.پرسش ها و مطالب اوليه را كوتاه و مختصر انتخاب كنيد.
۱۱.ارتباط بصري با مخاطب را حفظ كنيد.
۱۲.هميشه سخن را با مقدمه، يا يك كلمه جالب آغاز كنيد و از به كارگيري كلمات پيچيده بپرهيزيد. كلمات آغازين بايدجذاب باشند.
۱۳.قبل از سخن گفتن، مطلب مورد نظر را نوشته، در ذهن مرور و تمرين كنيد و شكل بيان و مهارت لازم را فراهم آوريد.
۱۴.هنگام سخن گفتن، به ديگران و قضاوت و حركات و سكناتشان هرگز توجّه نكنيد تاخجالت نکشید. گفتارتان را پي گيريد و با خونسردي به هدف بينديشيد.
۱۵.موانع احتمالي و افكار و اعمال مزاحم را شناسايي و ذهن خود را براي مقابله با آن آماده سازيد؛ مثلاً اگر خنده حاضران از ادامه سخن باز مي دارد، شما نيز بخنديد.
۱۶.به كار خود پاداش دهيد. يك نفس عميق، به خود آفرين گفتن، يا باز گفتن تفصيلي و با آب و تاب آن براي نزديكان، مي تواند پاداش به شمار آيد.
۱۷.از جزئيات دوری کنید و اصل سخن را به صورت خلاصه و گويا بيان كنيد.
۱۸.اجازه سوء استفاده به ديگران ندهيد. كافي است به كار خود ادامه داده، در صورت روبه رو شدن با واكنش آنان، خود را در مقابل آنان احساس نكنيد.
۱۹.در انجام رفتارهاي اجتماعي كوچك و در محيطهاي ديگر كه بيشتر احساس راحتي مي كنيدفعال باشيد. اين كار را از سلام كردن، احوال پرسي، جواب سلام دادن، نگاه كردن، تعارف كردن و تعارف شنيدن آغاز كنيد و با تمرين به كارهاي بزرگ تر و مهم تر گسترش دهید.
